Міцне здорове волосся прикрашає зовнішність кожної людини. З віком або внаслідок стресів, неправильного догляду, захворювань волосся втрачає свою силу і природний блиск, починає випадати, стає ламким і тьмяним. Проблема не завжди полягає в використанні невідповідних засобів – в організмі може не вистачати корисних мікро- і макроелементів, вітамінів і мінералів, які сприяють зміцненню, живленню і росту волосся. Щоб поповнити запас необхідних волоссю речовин, треба споживати деякі продукти для волосся, насичені різними корисними компонентами.
Що потрібно організму для зміцнення волосся
Зміцнення волосся і його ріст залежить від наявності в організмі таких елементів в достатній кількості:
- клітковина;
- білок;
- вітаміни груп A, B, C, D, E;
- залізо;
- цинк;
- антиоксиданти;
- фолієва кислота;
- бета-каротин;
- жирні поліненасичені кислоти омега-3.
Збалансована дієта, при якій в раціон входять продукти для росту волосся, повертає йому втрачений блиск, природну силу, відновлює здоров’я шкіри голови. Крім того, правильна їжа сприяє зміцненню волосяних цибулин, тим самим знижуючи ймовірність випадання. А якісний професійний догляд за волоссям допоможуть виконати фахівці нашого салону. Запишіться на консультацію, щоб отримати рекомендації щодо підбору доглядових засобів і пройти курс відновлення здоров’я волосся.
Основний перелік продуктів
Перелік корисних продуктів, які забезпечують необхідне живлення саме для волосся, досить великий. Тому дієта виходить збалансованої, смачною і різноманітною. Сюди можна віднести цільнозернові і молочні продукти, морепродукти, фрукти і овочі, м’ясо, яйця. Варто ознайомитися з ТОП-10 найкорисніших продуктів.
Яйця
Багате джерело білка і біотину. Ці елементи сприяють зміцненню волосяних фолікулів. Біотин потрібний для відновлення кератину, білок корисний для волосяних цибулин. У яйцях також міститься селен, холін, лютеїн, вітаміни A, D і цинк. Вживати їх краще у вареному вигляді. Можна робити маски з яєць і втирати їх в шкіру голови. Змивати такі маски треба прохолодною водою, щоб запобігти згортанню білка.
Жирна риба
Ці продукти діють проти випадіння волосся в значній кількості, бо вони містять кислоти омега-3, білки і антиоксиданти. У раціон варто включити такі види риби:
- лосось;
- скумбрія;
- оселедець;
- сардина;
- форель.
У рибі міститься селен, вітамін D, залізо, білок. Готувати рибні страви рекомендується на пару або споживати варене рибне філе.
Ягоди
Це не тільки корисні, але і дуже смачні продукти. Вживання ягід добре впливає на здоров’я організму загалом. Вони містять багато вітаміну C, що сприяє виведенню вільних радикалів і уповільнює старіння. Антиоксиданти захищають волосяні фолікули від пошкодження, запобігають ламкості волосся:
- виноград покращує здоров’я клітин;
- полуниця сприяє виробництву колагену;
- в вишні і журавлині висока концентрація вітамінів загалом.
Ягоди краще їсти в свіжому вигляді, але можна й робити з них натуральні соки і компоти.
Шпинат
Добре харчування при випаданні волосся допомагає впоратися з делікатною проблемою. У раціон треба включити шпинат, багатий залізом, кальцієм, фолієвою кислотою, вітамінами A і C. Також до дієти варто додати брокколі, свіжу зелень (кріп, селеру, петрушку), спаржу і стручкову квасолю. Вони містять кальцій, який стимулює ріст волосся. З овочів і зелені можна готувати сезонні салати, заправлені лляною олією.
М’ясо птиці
В м’ясі найбільше з інших продуктів міститься тваринний білок. М’ясо курки та індички багате на цинк і залізо. Правильно буде готувати цей корисний продукт на пару або вживати у відвареному вигляді. Білок допомагає:
- зміцнити волосяні фолікули;
- наситити волосся протеїном;
- повернути волоссю здоровий блиск.
Можна додавати м’ясо в овочеві салати, але категорично не рекомендується заправляти такі страви майонезом.
Бобові
Обираючи, що потрібно їсти для росту волосся, не можна обійти увагою бобові. У квасолі, бобах, сочевиці великий вміст рослинного білка, Zn, Fe, фолієвої кислоти і клітковини, які служать добре живлять клітини фолікулів.
Фахівці рекомендують з’їдати не менше двох склянок бобових на тиждень. Власне боби можна додавати в салати або готувати з них лобіо. Дотримання дієти дуже швидко дає позитивний ефект на стані волосся.
Креветки, устриці
Морепродукти – джерело вітаміну D, жирних кислот омега-3, макроелементів. Крім того, в креветках і устрицях містяться селен, мідь, ніацин, біотин. Всі ці речовини беруть участь у відновленні і зміцненні волосся, роблять його густим і пишним. Особливо допомагає цинк, який підтримує активну фазу росту.
Горіхи, насіння
У таких продуктах багато рослинних жирів, досить важких для засвоєння організмом. Тому вживати кешью, мигдаль, пекан, бразильський горіх краще на сніданок. У горіхах є альфа-лінолева кислота. Вона надає волоссю блиск, насичує його і зволожує. Протягом дня рекомендується з’їдати не більше 7 горіхів і дотримуватися такого раціону протягом двох місяців. У насінні льону, соняшнику, чіа багато жирних кислот, селену, цинку, вітаміну Е. Для отримання різних поживних речовин потрібно вживати суміші різного насіння.
Гречка, вівсянка, зернові культури
Тарілка гречаної або вівсяної каші на сніданок допоможе забути про посічені кінчики волосся. Гречка багата на антиоксиданти, магній, рослинні білки і клітковину. ВОна не містить глютен, який деякі люди не переносять. Доповнити правильний раціон можна цільнозерновим хлібом. Він багатий на цинк, залізо і вітамін В, що сприяє зміцненню локонів і надає їм сили.
Молочні продукти
Незбалансована мікрофлора кишківника також є причиною поганого стану волосся. Сир, свіже молоко, домашні йогурти, кефір – ось що потрібно їсти для росту волосся щодня.
У молочних продуктах в великий кількості міститься молочний білок казеїн. А з кисломолочними продуктами можна поєднувати навіть фрукти.
Найкорисніший метод відновлення здоров’я волосся – правильне харчування і збалансований раціон. До збалансованій дієті рекомендується додати свіжу моркву, капусту, солодкий перець. Можна додати до меню страви з арахісовою пастою, томатами, солодкою картоплею. А ще здоров’ю волосся сприяє добрий сон, здоровий спосіб життя і відмова від шкідливих звичок.
